400米和1500米跑技巧``和短时间训练方法?

我来说说1500吧，我是跑步的运动员，希望我的经验对你有用，
准备阶段——
1.这几天坚持每天慢跑一段距离，每天控制在3000米以上吧，注意是匀速跑，也别太慢。
2.慢跑完休息充分冲刺几次，大概100——150米，是为了提高1500米的后程冲刺。
3.临比赛前那三五天多补充些牛肉、奶制品（钙）等，积蓄身体所需的能量和无机盐。
4.临比赛前的几天一定不要太疲劳，可以轻微地活动一会，热身充分后冲刺一两次。
5.这几天，一定一定要休息、放松充分！

比赛阶段——
1.注意全程的节奏，前面不要太紧张，要跟上靠前的选手，用轻快的步伐跟紧，过了一圈开始采取不同的策略：如果人家加速，你也别落后，但加速别太猛，留着劲到最后的150米处全力冲刺。
2.比赛前一小时喝红牛，这个会起到一定的作用。
3.赛前那晚一定要休息充分，那天的饮食一定要舒服，不要吃太稀的、不好消化的。
4.赛前可以听些比较激情的音乐，调整自己的兴奋点。
5.自信，相信自己可以战胜一切！

加油，祝你成功，我也是位运动员，上面是我的一些经验总结吧，希望对你有用！

至于跳远——

这几天多练练节奏和跑跳的衔接吧，尽量地少而精，不要太疲劳。

找准你的步点，然后多多试一试！另外多跳或是跑楼梯，锻炼你的力量（这个很有效，但注意练完要好好放松恢复）

每次训练都把韧带拉开，让你的关节舒展，注意每次训练完都恢复充分。

比赛时注意用力时要舒展放松，不要太紧张。

至于400米，注意前100米不要太快速发力，留着体力在过了第一个弯道后开始平稳地加速，把步子拉大，步伐变开阔，然后第二个弯道很稳健地过后就开始拼最后的冲刺，只要安排好了体力与节奏，你会在最后阶段甩开对手的，加油，祝你成功！

我400米1.01秒 1500米 5.12秒``

都破世界记录了 还练什么练哦~~